10 заповедей долгой жизни. Международная группа врачей -- физиологов, диетологов и психологов, -- посовещавшись, разработала инструкцию, как жить долго. Следуйте этим заповедям эскулапов всю жизнь: вдруг она, эта жизнь, и вправду тогда окажется длиннее среднестатистических русских 67 лет?
Заповедь 1. Скажите "нет" обжорству.
Вместо 2500 килокалорий в день, которые в среднем потребляет человек, ограничьтесь 1500. При таком режиме питания клетки обновляются быстрее, а организм становится более устойчивым к вирусам.
Многие старые японцы, например, живут по принципу Конфуция -- "хара хачи бу" ("ешь, пока не насытишься на 8/10").
Заповедь 2. Питайтесь по возрасту.
30 лет -- орехи и печень.
40 лет и старше -- морковка, помидоры, абрикосы (они содержат бетакаротин), сыр, почки (селен).
50 лет и старше -- творог (кальций), пшеничные отруби, горох (магний), рыба.
Один грейпфрут в день снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Этот вывод сделали израильские ученые, наблюдавшие пациентов после операции коронарного шунтирования. Причем грейпфруты с красной мякотью оказались эффективнее желтых.
А по официальному заключению немецких ученых, какао-бобы, которые есть в шоколаде, вдвое уменьшают риск смерти от резких скачков давления. Съедать нужно треть плитки в день. Но, конечно, если не страдаете ожирением.
Заповедь 3. Работайте.
Тот, кто не работает вообще, выглядит на 5 лет старше!
Заповедь 4. Найдите себе пару.
Любовь -- лучшее средство против старения. Гормон счастья эндорфин укрепляет иммунитет. Секс дважды в неделю делает человека моложе на десяток лет.
Заповедь 5. Имейте на все собственную точку зрения.
Тот, кто живет своим умом, реже впадает в депрессию и бывает подавленным, а значит, стареет медленнее.
Заповедь 6. Все время двигайтесь!
Во время занятий спортом и просто физкультурой высвобождаются гормоны роста. Достаточно даже восьми минут физической активности в день.
Заповедь 7. Спите с открытым окном.
Тот, у кого в спальне не жарче 17 градусов, дольше сохраняет молодость: обмен веществ у морозоустойчивых работает лучше.
Заповедь 8. Не забывайте баловать себя!
Тот, кто иногда потакает своим маленьким прихотям, чувствует себя значительно лучше, чем аскет.
Заповедь 9. По возможности не подавляйте свои эмоции. И не переживайте по пустякам.
Тот, кто всегда носит негативные чувства в себе, подвержен заболеваниям, в том числе злокачественным. Выпускайте пар, спорьте, рассказывайте другим о своих проблемах.
Очень старит людей, особенно женщин, стресс. Те, кто часто волнуется, живут на 7-10 лет меньше невозмутимых особ. В эксперименте обнаружилось, что у нервных женщин намного короче теломеры -- фрагменты хромосом, которые отвечают за стабильность генов и свидетельствуют о более преклонном возрасте. Во время стресса теломеры сокращаются, и за год организм словно проживает несколько драгоценных лет. Так что субъективное отношение к миру важнее, чем реальность. Носите розовые очки.
Заповедь 10. Тренируйте голову!
Никогда не прекращайте интеллектуальной деятельности. Считайте, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Заставляя мозг работать, мы замедляем возрастные процессы деградации умственных способностей.
Правила
Поиск
